Cómo cuidar tu vista si trabajas desde casa

¡Bienvenido al blog de Óptica Real! En este espacio, te compartimos consejos útiles para tu salud visual y hoy toca hablar sobre cómo cuidar tu vista si trabajas desde casa para que puedas mantener una buena visión mientras disfrutas de las comodidades del trabajo remoto.

La idea principal es ayudarte a proteger tus ojos y prevenir posibles problemas derivados del uso prolongado de pantallas.

Problemas de visión más habituales por el uso prolongado de pantallas

Los problemas de visión más habituales por el uso prolongado de pantallas de PC o smartphones son:

Síndrome Visual Informático (SVI)

Este conjunto de síntomas afecta a muchas personas que pasan largas horas frente a pantallas digitales. Los principales problemas asociados al SVI son:

• Fatiga visual: Sensación de cansancio y pesadez en los ojos.
• Visión borrosa: Dificultad para enfocar objetos cercanos o lejanos.
• Ojo seco: Sensación de sequedad, picor o ardor en los ojos.
• Dolor de cabeza: Cefaleas frecuentes, especialmente en la zona frontal.
• Dolor de cuello y hombros: Debido a posturas inadecuadas frente a la pantalla.

Otros problemas frecuentes

• Miopía: El uso prolongado de pantallas a corta distancia puede aumentar o agravar la miopía existente.
• Tensión ocular: Esfuerzo excesivo de los músculos oculares para enfocar.
• Fotofobia: Sensibilidad aumentada a la luz, especialmente a la luz azul emitida por las pantallas.
• Lagrimeo: Producción excesiva de lágrimas como respuesta a la irritación ocular.
• Visión doble: Dificultad para fusionar las imágenes de ambos ojos, resultando en diplopía.

Alteraciones del sueño

El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede afectar negativamente la calidad del sueño. La luz azul emitida por las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Es importante tomar medidas preventivas como hacer pausas regulares, ajustar la ergonomía del espacio de trabajo y mantener una distancia adecuada de las pantallas para minimizar estos problemas visuales.

Además, recomendamos realizar revisiones oftalmológicas y optométricas periódicas para detectar y tratar cualquier problema de visión de manera temprana.

¿Por qué debes cuidar tu salud visual?

Quienes trabajan desde casa pasan en promedio de 8 a 9 horas frente al ordenador, smartphones u otros dispositivos electrónicos. Este uso prolongado puede que no ocasione daños inmediatos, pero descuidar tu vista traerá problemas a largo plazo. 

Como ya hemos dicho, los principales riesgos podrían ser fatiga visual, visión borrosa, migrañas, aumento de estrés y una sensación de nunca descansar por completo. Por fortuna, puedes evitar todo lo anterior si haces unos ajustes en tu zona de trabajo y cambias algunos hábitos.

Cómo cuidar tu vista si trabajas desde casa

Trabajar desde casa se ha convertido en una norma para muchos, pero esta comodidad también trae consigo algunos desafíos, especialmente en lo que respecta a la salud visual. Insistimos en que es crucial adoptar prácticas saludables para proteger tus ojos mientras trabajas frente a una pantalla durante largas horas.

A continuación, vamos a darte algunos consejos efectivos para cuidar tu vista y evitar problemas a largo plazo.

La importancia de una buena iluminación

Uno de los aspectos clave para proteger tu vista es asegurarte de que trabajas en un ambiente bien iluminado. La luz natural es la mejor opción, pero si no es suficiente, complementa con luces artificiales que no generen reflejos en la pantalla. Una iluminación adecuada reduce la fatiga ocular y previene dolores de cabeza.

Ejemplos

Si trabajas en una habitación con una ventana, coloca tu escritorio cerca de ella para aprovechar al máximo la luz natural durante el día. Si la luz es muy intensa, usa cortinas ligeras para difuminarla y evitar reflejos en la pantalla.

Si trabajas en un espacio sin mucha luz natural, utiliza una lámpara de escritorio con luz LED de temperatura de color neutra (alrededor de 4000K), que imita la luz del día sin causar fatiga ocular.

Mantén una distancia adecuada de la pantalla

La distancia entre tus ojos y la pantalla es fundamental. Lo ideal es que la pantalla esté a unos 50-70 cm de tus ojos y que el centro de la misma esté ligeramente por debajo del nivel de tus ojos. Esto no solo ayuda a evitar el esfuerzo ocular, sino que también mejora la postura, reduciendo el riesgo de problemas en el cuello y la espalda.

Ejemplos

• Coloca tu portátil sobre una base o soporte que te permita ajustar la altura para que el centro de la pantalla esté justo por debajo del nivel de tus ojos, manteniendo una distancia de 50-70 cm entre tus ojos y la pantalla.
• Si trabajas con dos monitores, asegúrate de que ambos estén a la misma distancia y a una altura que no te obligue a inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo, lo que podría causar tensión ocular y en el cuello.

Haz pausas regulares

El trabajo continuo frente a la pantalla puede causar sequedad ocular y fatiga. Para combatir esto, sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo que esté a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. Además, aprovecha para parpadear con frecuencia y mantener tus ojos hidratados.

Ejemplos

• Configura un temporizador en tu teléfono u ordenador que te avise cada 20 minutos para mirar por la ventana o hacia un objeto lejano en la habitación durante 20 segundos.
• Durante las pausas, aprovecha para levantarte, caminar un poco y estirarte, lo que no solo ayudará a tus ojos sino también a mejorar la circulación en tu cuerpo.

Ajusta el brillo y contraste de tu pantalla

Configurar el brillo y el contraste de la pantalla a niveles cómodos puede marcar una gran diferencia en la salud de tus ojos. Un brillo demasiado alto o bajo puede causar fatiga ocular. Asegúrate de que el brillo de tu pantalla sea similar al de la luz de tu entorno.

Ejemplos

• Utiliza una aplicaciones específicas o la configuración de “Night Light” en Windows para ajustar automáticamente el brillo y la temperatura de color de tu pantalla según la hora del día.
• En ambientes oscuros, reduce el brillo de la pantalla para que no sea la única fuente de luz en la habitación, lo que podría causar fatiga ocular. Usa lámparas suaves para equilibrar la iluminación.

Realiza ejercicios para los ojos

Así como tu cuerpo necesita estiramientos, tus ojos también se benefician de ejercicios. Un ejercicio sencillo es mover los ojos en círculos o enfocar en un objeto cercano y luego en uno lejano. Estos ejercicios ayudan a relajar los músculos oculares y a mejorar la circulación.

Ejemplos

• Practica el ejercicio de enfoque: sostén un lápiz a una distancia de unos 15 cm de tu cara, enfoca en él durante unos segundos y luego cambia el enfoque a un objeto distante. Repite este ejercicio varias veces al día.
• Otro ejercicio útil es cerrar los ojos durante unos minutos cada hora mientras realizas respiraciones profundas. Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reduce la fatiga visual acumulada.

Mejores prácticas para cuidar tu vista si trabajas desde casa: Un resumen

Configura adecuadamente tu espacio de trabajo

• Coloca la pantalla a una distancia de 60 cm de tus ojos y ligeramente por debajo de la línea de visión (unos 15 grados).
• Utiliza una pantalla de calidad, sin parpadeos ni zonas deterioradas.
• Ajusta el brillo y contraste de la pantalla para evitar deslumbramientos.
• Procura tener una buena iluminación, preferiblemente natural, evitando reflejos en la pantalla.

Cuida tus hábitos visuales

• Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira durante 20 segundos a un punto situado a 20 pies (6 metros) de distancia.
• Realiza descansos regulares para relajar la vista.
• Parpadea con frecuencia para mantener los ojos lubricados.
• Evita fumar en tu espacio de trabajo, ya que aumenta la sequedad ocular.

Protege tus ojos

• Considera usar gafas con filtro de luz azul para reducir la fatiga visual.
• Utiliza lágrimas artificiales si sientes sequedad ocular.
• Cuando salgas, usa gafas de sol para protegerte de la radiación ultravioleta.

Cuida tu salud general

• Mantén una alimentación rica en omega 3 para reducir la sequedad ocular.
• Hidrátate adecuadamente para mantener una buena producción de lágrimas.
• Realiza ejercicios de relajación ocular, como parpadear 20 veces durante un minuto.

Realiza revisiones periódicas

Acude a revisiones oftalmológicas regularmente para prevenir y detectar problemas visuales.Siguiendo estas recomendaciones, podrás cuidar tu salud visual mientras trabajas desde casa, reduciendo la fatiga ocular y otros problemas asociados al uso prolongado de pantallas.

No bajes la guardia y cuida tu vista en casa

Cuidar tu vista mientras trabajas desde casa no es complicado, pero requiere atención y constancia. Siguiendo estos sencillos consejos, podrás mantener una buena salud visual y prevenir problemas a largo plazo.

Gracias por leer nuestros consejos. En Óptica Real, nos preocupamos por tu bienestar visual y estamos aquí para ayudarte con cualquier duda o necesidad que tengas.

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