Bienvenidos al blog de Óptica Real. En este artículo, vamos a dar algunos consejos esenciales para que los estudiantes puedan cuidar adecuadamente de su vista, incluso con un montón de clases por delante. Leer este artículo ayudará a prevenir problemas visuales a largo plazo y a mantener una visión clara y saludable…además de una mirada atractiva sin ojos enrojecidos (consulta este artículo con remedios para mejorarlos).
Los estudiantes deben cuidar su vista: Consejos básicos
Normalmente, los estudiantes suelen tener mucho trabajo que hacer, desde clases hasta tareas y trabajos a tiempo parcial. Sin embargo, una vida académica ajetreada no es excusa para descuidar la salud ocular.
Aunque muchos estudiantes pasan horas frente a la pantalla, leen libros y apuntes, y se esfuerzan por concentrarse en sitios con poca luz, ignorar la salud ocular puede tener consecuencias graves a largo plazo. Por lo tanto, es crucial tener especial cuidado.
10 consejos para cuidar la vista de los estudiantes
Cuidado con las pantallas
El esfuerzo ocular digital es real y puede resultar muy incómodo. Mirar fijamente cualquier dispositivo durante demasiado tiempo puede resecar y cansar los ojos, provocando visión borrosa. Esto se debe a que tendemos a parpadear mucho menos cuando utilizamos estos dispositivos. Recuerda dar a tus ojos descansos frecuentes frente a ordenadores, teléfonos y tabletas.
El Colegio Nacional de Ópticos-Optometristas de España recomienda seguir la regla 20-20-20 al utilizar estos dispositivos: cada 20 minutos mirando una pantalla digital, mira a 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos para descansar los ojos.
Alterna la lectura de un libro electrónico con la de un libro en papel
Combina la lectura en libros electrónicos con libros en papel para dar descanso a tus ojos del formato digital.
Toma descansos frecuentes
Si estás leyendo un libro, resumiendo o simplemente haciendo un trabajo, es importante hacer descansos frecuentes para evitar la fatiga ocular, especialmente cuando trabajas con el ordenador en exteriores o en zonas con mucha luz.
Levanta la vista de la pantalla cada 20-30 minutos y mira a un objeto lejano durante unos segundos. Esto ayudará a relajar los músculos oculares y prevenir la sequedad.
Hidratación y dieta
Mantén una buena hidratación y consume alimentos que beneficien la salud ocular, como zanahorias, espinacas y pescados ricos en omega-3. Una dieta equilibrada puede ayudar a mantener tus ojos saludables.
Ejercicios oculares
Realiza ejercicios simples para aliviar la fatiga ocular, como mover los ojos en círculos, mirar de cerca y de lejos alternativamente, y parpadear con frecuencia.
Evita utilizar el ordenador al aire libre o en zonas muy iluminadas
Si necesitas usar el ordenador en exteriores o en zonas con mucha luz, toma las siguientes medidas para proteger la vista:
- Reduce el brillo de la pantalla: Ajusta el brillo de la pantalla al nivel mínimo que te permita trabajar o leer con comodidad. Es importante encontrar un equilibrio entre tener la pantalla lo suficientemente brillante para ver el contenido y evitar el deslumbramiento.
- Busca la sombra: Si es posible, encuentra un lugar con sombra para trabajar con el ordenador. Esto ayudará a disminuir la cantidad de luz ambiental que incide en la pantalla y reducirá el deslumbramiento.
- Utiliza un filtro antirreflejos: Coloca un filtro antirreflejos en la pantalla del ordenador para minimizar el resplandor y mejorar la comodidad visual. Si usas gafas, también puedes optar por lentes con tratamiento antirreflejos.
- Ajusta el ángulo de la pantalla: Inclina la pantalla del ordenador hacia abajo para que la luz ambiental no incida directamente sobre ella. Juega con diferentes ángulos hasta encontrar el que te resulte más cómodo.
Adopta una buena postura al utilizar el ordenador y al leer
Mantén una postura adecuada al usar el ordenador o leer, con la espalda recta, los hombros relajados y la pantalla a la altura de los ojos.
No compartas maquillaje
Aunque parezca inofensivo, compartir maquillaje puede tener graves consecuencias. Los productos de maquillaje, especialmente aquellos que se aplican en los ojos, como delineadores, máscara de pestañas y sombras, pueden transmitir infecciones bacterianas, por hongos y víricas, como la conjuntivitis.
Utiliza tu propio maquillaje y tíralo después de tres meses. Si contraes una infección ocular, deshazte inmediatamente del maquillaje que hayas estado utilizando.
Si quieres conocer algunos consejos esenciales para cuidar tus ojos de los cosméticos y tener a mano algunos remedios por si te causan problemas, lee este completo artículo de nuestro blog.
Utiliza la protección ocular adecuada para tus actividades
Si practicas algún deporte, protégete los ojos de las lesiones con gafas deportivas. En España, unas 70.000 personas acuden cada año a urgencias por lesiones oculares relacionadas con el deporte. La mayoría de estas lesiones pueden prevenirse llevando gafas de protección adecuadas.
Luz adecuada
Estudia y trabaja en ambientes bien iluminados para reducir la tensión ocular. Evita trabajar en condiciones de luz muy baja o muy intensa.
Información sobre luz azul
La luz azul emitida por las pantallas puede causar fatiga ocular. Utiliza filtros de luz azul o gafas especiales para reducir estos efectos y proteger tus ojos.
Uso de smartphones por los estudiantes: Consejos para cuidar la vista
Los smartphones son una parte integral de la vida de los estudiantes, pero su uso excesivo puede afectar la salud ocular. Aquí hay algunos consejos específicos para el uso de smartphones:
- Ajusta el brillo de la pantalla: Configura el brillo de tu smartphone para que sea cómodo para tus ojos. Evita usar el teléfono en condiciones de poca luz.
- Utiliza el modo nocturno: Activa el modo nocturno o el filtro de luz azul para reducir la exposición a la luz azul durante la noche.
- Mantén una distancia adecuada: Sostén el teléfono a una distancia adecuada de tus ojos (alrededor de 40-50 cm) para reducir la tensión ocular.
- Parpadea con frecuencia: Recuerda parpadear más a menudo para mantener tus ojos lubricados.
- Limita el tiempo de uso: Intenta limitar el tiempo que pasas mirando tu smartphone. Haz pausas regulares para descansar tus ojos.
Factores ambientales y oculares
La contaminación del aire y otros factores ambientales pueden afectar la salud ocular. Usa gafas de sol para proteger tus ojos del polvo y los alérgenos, y mantén una buena higiene para reducir la irritación ocular.
Síndrome de ojo seco
El síndrome de ojo seco es común entre los usuarios de pantallas. Sus síntomas incluyen sequedad, picazón y enrojecimiento. Usa lágrimas artificiales y mantén una buena hidratación para aliviar estos síntomas.
Mantén tu cuerpo sano para mantener tus ojos sanos
Llevar un estilo de vida saludable es importante para todos, no sólo para los universitarios. Hacer ejercicio, comer bien y no fumar son tres de las mejores elecciones que puedes hacer para tu visión.
Estas decisiones pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades oculares como la degeneración macular, las cataratas, la retinopatía diabética y el glaucoma.
Dormir es fundamental para la salud general. La falta de sueño puede afectar casi todos los aspectos de la vida. Estudios recientes han relacionado la falta de sueño con problemas de salud graves y también con espasmos oculares y sequedad ocular.
Mantén tus lentillas limpias
Un estudio ha demostrado que la mayoría de los usuarios de lentillas admiten tener al menos un mal hábito de higiene que los pone en riesgo de presentar infecciones oculares. Practica buenos hábitos de higiene para evitar estas infecciones.
Si necesitas conocer los mejores hábitos y consejos de limpieza de las lentillas, tienes que ver esto que preparamos.
Revisiones programadas
Si tienes un alto riesgo de sufrir glaucoma, pregunta a tu médico con qué frecuencia debes hacerte exámenes oculares. Las revisiones oftalmológicas pueden detectar enfermedades graves y, en algunos casos, salvar vidas.
Descuidar tu vista ahora puede tener efectos para toda la vida
La salud ocular es fundamental y debe ser una prioridad desde una edad temprana. Ignorar el cuidado de tus ojos durante tus años de estudiante puede llevar a problemas graves en el futuro. A continuación, te explicamos algunas de las consecuencias y cómo evitarlas:
- Desarrollo de Miopía: Pasar mucho tiempo frente a las pantallas y en actividades de cerca puede aumentar el riesgo de desarrollar miopía, una condición que puede empeorar con el tiempo si no se trata adecuadamente.
- Fatiga Visual Crónica: No dar a tus ojos el descanso necesario puede llevar a una fatiga visual constante, lo que afecta tu capacidad para concentrarte y rendir bien en tus estudios.
- Enfermedades Oculares: A largo plazo, el uso excesivo de dispositivos electrónicos sin protección adecuada puede contribuir al desarrollo de enfermedades como cataratas y degeneración macular.
¿Qué puedes hacer para prevenirlo?
- Programar revisiones regulares: Visita a tu optometrista al menos una vez al año para chequeos de rutina y para detectar cualquier problema a tiempo.
- Usar gafas adecuadas: Si necesitas corrección visual, asegúrate de usar las gafas o lentillas adecuadas y actualiza tu prescripción regularmente.
- Cuidar tus lentillas: Si usas lentes de contacto, sigue estrictamente las recomendaciones de limpieza y reemplazo. Nunca duermas con ellas puestas a menos que sean específicamente diseñadas para uso nocturno y asegúrate de mantener un buen higiene de manos al manipularlas.
¡No más ojos de zombie! Descubre cómo cuidar tu visión y sobrevive a la vida universitaria con los mejores consejos de Óptica Real.
Preguntas Frecuentes
¿Es malo leer con poca luz? Sí, leer con poca luz puede causar fatiga ocular y tensión. Asegúrate de tener una iluminación adecuada mientras lees.
¿Cómo afecta la cafeína a mis ojos? El consumo excesivo de cafeína puede contribuir a la sequedad ocular. Mantén un consumo moderado y asegúrate de estar bien hidratado.
¿Es necesario usar gafas de sol en invierno? Sí, los rayos UV pueden dañar tus ojos incluso en invierno. Usa gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UV todo el año.
Recuerda: Cuidar tus ojos es fundamental para mantener una buena salud visual a largo plazo. Sigue estos consejos y disfruta de una visión clara y sana durante muchos años.
Si tienes alguna duda sobre cómo cuidar tus ojos, no dudes en reservar una cita en Óptica Real. Nuestro equipo de profesionales está para ayudarte y prevenir cualquier problema ocular en el futuro. ¡Visítanos y mantén tus ojos en óptimas condiciones!
Ve tus notas mejorar y di adiós a los ojos cansados: Consejos de Óptica Real para estudiantes que quieren mejorar su vista.
Deja una respuesta